명상의 숙련자의 뇌에서는 어떤 변화가 일어날까요?
Dr.Takuma Nomiya 노미야 타쿠마 박사의 기사에서 소개된 티베트 불교 수행자들을 대상으로 한 연구(Lutz A, et al., 2004)에 따르면 명상 숙련자들은 ‘감마파'(25~42Hz)가 고도로 활성화되는 특징을 보였습니다. 이는 의식, 집중력, 감정 조절과 관련된 뇌 활동으로 명상이 단순히 휴식, 이완을 넘어 뇌의 기능적 변화를 일으키는 것을 의미합니다.
연구결과, 명상은 뇌의 통합 메커니즘을 통해 단기 및 장기적인 뇌신경 네트워크의 변화 및 발달을 가져오는 ‘정신적 훈련’으로 작용하는 것으로 나타났습니다.
의식의 변화를 경험해보고 싶다면, 삶에 명상을 꾸준히 실천해 보는 것이 중요할 것 같습니다.
주요 뇌파의 특성
- 쎄타파(4 – 7.99 Hz): 졸음파. 잠에 빠져들 때 통과하는 뇌파.
- 알파파(8 – 12.99 Hz): 안정파. 심신이 안정을 취하고 있을 때의 뇌파.
- 베타파(13 – 30 Hz): 스트레스파. 불안, 긴장 등의 활동을 할 때 발생.
- 감마파(30Hz 이상): 가장 높은 주파수로 기민하고 주의 깊은 각성 상태에서 가장 두드러진다. 주로 의식, 집중력, 인지 통합, 스트레스 관리 등 감정조절과 관련된 뇌파
Adapted from an Original Article by Dr. Takuma Nomiya 野宮琢磨
Korean Editor. Minaa Sim 심민아
Reference
Article.
NewLife Magazine_명상, 뇌, 행복 호르몬… 의학 시선의 진짜 이야기
No.001 명상이 뇌에 가져오는 변화
https://brunch.co.kr/@newlifekorea/2
https://note.com/newlifemagazine/n/n757b7ca8438f
https://med-metaphysics1.org/blog-entry-12.html
Paper.
Lutz A, et al. Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. Proc Natl Acad Sci US A. 2004 Nov 16;101(46):16369-73
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